双色球彩客网推荐:春季健身注意事項

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双色球彩客网推荐 www.drywlv.com.cn 現在溫度開始逐漸回暖了,春天的腳步正緩緩走來,很多戶外愛好者開始的戶外活動也越來越多了。但是春季健身也會也有些運動損傷的現象。那么春季健身注意事項有哪些呢?今天就為大家講解春季的運動常識。

1.肌肉痙攣

  抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中最為常見,在熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發生抽筋時,肌肉堅硬,疼痛難忍,往往無法緩解,處理不當會造成肌肉的損傷。

2.肌肉損傷

  肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外,主要是間接外力作用下使肌肉發生拉傷。肌肉拉傷后,傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣,觸之發硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時,疼痛加重。

3.腹部刺痛

  側腹出現疼痛的現象主要會發生在停止運動的那段時間里,當重新開始鍛煉身體的初期,或者是偶爾進行體育鍛煉的人群。

  一般認為,側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進行劇烈運動或腸

4.猝死

  心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的,即由于突發冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外,運動過量也是發生猝死的一個重要原因。

  如進行長跑鍛煉時,心臟循環系統會不堪重負,需要的血液量和氧氣量會突然增加,而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應求的狀態下,跑步者的心臟會出現急性缺血,繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。

  跑步的時候要保證運動的安全性,如果在跑步時感覺到身體出現異常不適,就要選擇停下來,千萬別硬撐著,以免身體發生不測。

內積氣也是造成側腹疼的重要原因。

5.肩周肌腱勞損

  該癥狀受傷的原因主要是重復的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復受到刺激而受損?;即岱⒀字淄?,活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。

  典型病癥是打球后出現肩部局部肌肉腫痛現象,以及將手臂慢慢抬高時,感到疼楚甚至抬起困難,如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應予冰敷,肩關節多休息并減少活動量,病癥反復

6.膝關節韌帶、半月板損傷

  膝關節韌帶對穩定關節十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂,出現關節不穩、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關節內的兩塊軟骨墊,是人體的避震器。

  半月板傷后撕裂可出現關節響聲,深蹲時疼痛加劇。膝關節韌帶、半月板損傷后如未及時發現,繼續活動時極易反復受傷,進而引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損,導致關節提前退化。





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